Komt regen, komt gure wind. Oja, komt af en toe een winters zonnetje. Het is die tijd van het jaar dat je lijf om extra liefde roept (best, noem het schreeuwen). U vraagt, wij draaien, daarom zijn we in de materie rondom je weerstand verhogen gedoken. Ware weerstandstips waarmee je de kans vergroot om Corrie of elk ander (griep)virus in de kou buiten voor de deur te laten staan. Handig wel hoe je je zelf bewapent!
Weerstand verhogen is meer dan vitamine C
De eerste zal je niet zijn die zich met de ‘rrr’ in de maand met wat extra vitamine C voldoende denkt te beschermen. Nou, heb je dus mooi mis. Wetenschappelijk is het namelijk nooit aangetoond dat mr. C zo’n booster voor je immuunsysteem is. Kan je zien hรจ hoe van horen-zeggen (of zien) tot nepnieuws kan uitgroeien. Het gerucht (is hoe we het beestje bij de naam noemen) heeft zijn roots liggen een bijzonder succesvolle Amerikaanse reclamecampagne. Wat je wรฉl kan doen om je weerstand op te krikken en ondertussen je amor voor moeder aarde te uiten? Kom er maar in!
1: Brrr, neem een koude douche
Rollend uit het warme bed onder een koude douche belanden, niemand (op een paar die geen koudwatervrees hebben) staat erom te springen,ย totdat je het onderzoek van arts G. A. Buijze van het Amsterdam Medisch Centrum (AMC) onder ogen krijgt. De gezondheidsvoordelen komen in grote getalen je kant op. Eรฉn van de meest opvallende uitkomsten was dat het ziekteverzuim met maar liefst 29% afnam onder de groep die de dag begon met een koude douche. Daarnaast voelden de respondenten zich aanzienlijk energieker gedurende de dag.
Weet je wat het is, eens moet de eerste keer zijn. En nee, ook na die tweede, derde en tiende keer is het je hobby (nog) niet. Maar je went eraan, dus geef het een kans. Uh, kansen. Hoelang het best onder zo’n ijskoud waterfestijn te staan: 30, 60 of 90 seconden? Daar zitten geen noemenswaardige verschillen tussen. Jij de plussen voor lichaam en geest en ondertussen je footprint verkleinen. Doen, durven of de waarheid ๐
2: Weerstand verhogen door wat erin gaat
Inkoppertje is het wel, maar hรฉ iemand moet het doen: gezond (plantaardig) eten helpt bij het verhogen van de weerstand. Nieuw is het vast niet voor je. Alleen komt het er soms gewoon niet van. Iets met rennen, vliegen, springen…afijn, dat dus. Het meest belangrijk is om genoeg antioxidanten binnen te krijgen. Antioxidanten die strijden tegen schadelijke stoffen. Denk aan boerenkool, kiwiโs, appels, mandarijnen, broccoli, zoete aardappel en wortel.
Talking about vitamines betekent sowieso superfoods benoemen. Superfoods voor super powerrr? Weet je nog, een tijdje gelee was het een heuse rage. Onze keukenkastjes stonden er tijdelijk flink vol mee en eigenlijk nog steeds wel. Ieder mens is verschillend en reageert anders op bepaalde voeding. Daarom raden we je aan om er zelf een keer meer aan de slag te gaan om te kijken welke positieve effecten het op je gezondheid heeft.
Absolute aanraders wil je weten? Superfoods van eigen bodem. Goed voor lichaam, goed voor de aarde. Denk bijvoorbeeld eens aan zeewier uit de Noordzee en goji-bessen die je zelf plukt aan de Boksdoorn in Nederland. Spirulina kweken ze zelfs in de kelders van Blue City in Rotterdam.
3: Paddenstoelen x (vegan) dieet
Okay, we blijven hangen in de hoek van gezond eten en de invloed om de je weerstand te boosten. In een reeks plantaardige recepten zie je paddenstoelen oppoppen. U snapt, dat was niet zonder reden. Want naast dat ze heel lekker te bereiden zijn, en een uitstekende vleesvervanger zijn om je in je vegan lifestyle te helpen, zitten ze ook nog boordevol goede stoffen die je immuunsysteem sterker maken.
Wat maakt dat paddenstoelen zo’n slimme keuze zijn? Ze zitten boordevol schimmels. En sterker nog, ze werken antiviraal en helpen zo mee om jouw weerstand op een natuurlijke manier te verhogen. De paddenstoelen die deze gezondheidsbevorderende schimmels in zich hebben, zijn shiitake, reishi en maitake. Inslaan dus wanneer je weer eens bij je plaatselijke groenteboer of buurtsuper bent. Trouwens benieuwd waar je op kan letten als je duurzame groente en fruit wil inslaan? Je leest het hier.
4: Weerstand verhogen door te sporten
Sporten past in een eco lifestyle. Even lekker offline zijn. Niets hoeven. Verstand op nul en gaan. En het mooie is: je kan ook nog eens je weerstand verhogen door je zo nu en dan lekker in het zweet te werken. Het is zelfs wetenschappelijk aangetoond. Van jumping jacksessies tot spinning en andere cardioboosters. Ideaal om van je afvalstoffen af te komen. Bovendien zal het je helpen om je longen te trainen. En train je ze meer, dan gaan ze beter en optimaler functioneren.
Let wel: overdrijf nooit niet met te veel inspanning leveren. Niets met ‘te’ ervoor is okรฉ, behalve tevreden (gooien ‘m er gewoon in). Ook al kan het soms nog zo lekker zijn om het onderste uit de kan te halen, het zorgt voor fysiologische stress. En stress, tsja, dat is over het algemeen geen match met je weerstand. Bouw het dus rustig op, en luister naar je lichaam. En doe het buiten en geniet van de natuur!
5: Luchtvervuilers, vermijd ze
Luchtvervuilers, je wil ze het liefst zo veel mogelijk ontwijken. Door ze te ontlopen zorg je er namelijk voor dat je je weerstand op peil kan houden. Denk bij luchtvervuilers o.a. aan sigaretten(rook) en uitlaatgassen. Een goede reden om aan jezelf te verkopen om nu echt eens te gaan stoppen met die vieze peuken. En wat betreft de uitlaatgassen. Uitlaatgassen ontwijken wordt – helemaal in de grote steden – iets lastiger, al is met de treinreizen ook daardoor wel een stuk aantrekkelijker dan met de auto. En als je dan tochย on the goย bent, dan kan je deze tips om eco proof te reizen vast wel gebruiken.
6: Zorg dat je voldoende drinkt
En dan bedoelen we natuurlijk water, geen alcohol. Sterker nog het is beter om zo min mogelijk alcohol te drinken, aangezien dat juist weer weerstand verlagend werkt. Je hebt het vast wel eens na een avondje uitgaan gemerkt: de dag erna ben je gaar, niet-fit of je wordt zelfs ziek. In dat geval zat het virus al een tijdje in je lichaam, maar kon het niet goed worden afgeweerd. Terug naar het water drinken. Genoeg water drinken zorgt er namelijk voor dat je slijmvliezen niet uitdrogen. Mochten deze wel uitdrogen, dan zijn ze vatbaarder voor verkoudheid- en griepvirussen. Kom maar door dus met die twee liter kraanwater per dag.
Het is aangetoond dat wanneer je altijd water bij je hebt of naast je hebt staan je meer drinkt. Let de volgende keer maar eens op als je weer eens gaat uiteten en ze een karaf water neerzetten. Onze tip is dan ook om te investeren in een goede herbruikbare waterflesย op die manier zorg jij dat je ook als je eco onderweg bentย genoeg water binnen krijgt.
7: Onderschat de kracht van goede nachtrust niet
Overdag wordt je lichaam blootgesteld aan ongelooflijk veel dingen. Slaap is daarom cruciaal om je lichaam te herstellen van alles wat het de vorige dag heeft doorstaan. Zorg voor die 8 uur slaap per nacht is het devies. Catch your zzzโs, nighty night!ย Iedereen heeft zo zijn eigen avond rituelen om goed in slaap te vallen, het drinken van rustgevende hennepthee, mediteren om de dag mee af te sluiten (lees de tip hieronder) of luisteren naar speciale slaap playlist.
Hier zijn we fan van Marconi Union – Weightless, dit album is ontwikkeld om je te kalmeren dat is getest en werkt. Het verlaagt je hartslag en maakt je zo klaar voor een goede nacht rust. Het album luister je hier:
8: Weerstand verhogen door te mediteren
Genoeg slaap pakken is een must. Maar mocht je zo nu en dan last hebben om in slaap te komen, dan kan dit problemen veroorzaken wanneer jij je weerstand wil versterken. Mediteren voordat je gaat slapen zorgt voor een vermindering in stress, en stopt het constant malen over wat er allemaal die dag de revue is gepasseerd. Nieuw in de wereld van mindfullness? Zelf zijn we dol op de app Headspace, maar over Calm horen we in de wandelgangen ook goede dingen. Beiden zeer gebruiksvriendelijke apps die je leren mediteren.
9: Ontspan en voorkom stress
Een belangrijke tip om je weerstand op een natuurlijke manier te verhogen, is het verlagen van je stresslevels. Dat kan door te ontspannen of door het voorkomen van stress. Onze levens worden drukker en drukken. We hebben zo veel balletjes hoog te houden: werk, gezin, vrije tijd en duurzaam leven. Mediteren – zoals hierboven beschreven – is daarbij een uitstekende manier om te ontspannen. Begin eens rustig met wat ademhalingsoefeningen, en je zal zien dat als je dit dagelijks doet je slaap verbetert en je je minder gestresst voelt.
10: Weerstand verhogen door juist onder de mensen te zijn
Of het nu is dat je je lief een kus geeft, omdat je een net een duurzaam romantisch cadeau hebt gekregen, of omdat je op een beurs bent rondom duurzaam ondernemen en mensen de hand schud. Zorg ervoor dat je onder de mensen bent. Prikkel je lichaam om zich af te weren tegen virussen die in de lucht rond dwarrelen.
Daarnaast zorgt het onder de mensen zijn vaak voor meer gelach. En laat het nu zo zijn dat mensen die veel lachen een betere weerstand hebben. Dus spreek af met vrienden en vriendinnen om een grappige film te kijken of schuif aan bij een cabaretvoorstelling. Samen aan je afweersysteem werken is nog altijd het leukste.
11: Begeef je vaker in openbare ruimtes
Het is niet erg om in de buurt van zieke mensen te zijn. Neen, het is juist goed voor je immuunsysteem om in contact te komen met virussen en bacteriรซn, zodat ze hier een antwoord op kunnen bedenken. Toch iets teveel van het goede gehad? Hier vind jeย natuurlijke oplossingen voor je verstopte neus.
12: Ga met de fiets naar jeย werk
Duurzaam reizen is goed voor je immuunsysteem. Vroeger moesten er appels gegeten worden om de dokter buiten de deur te houden, tegenwoordig is dat…fietsen. Man, man, man bewegen it is. Beweging ondersteunt in het algemeen je weerstand, zodat je beter gewapend bent tegen aanvallen van bacteriรซn en virussen. Uit een onderzoek is gebleken dat de mensen die minimaal 5 dagen per week iedere dag 30 minuten of meer fietsen, de helft minder ziektedagen opnemen dan de mensen die niet fietsen of niet bewegen in het algemeen. Dus wat denk je ervan? Eรฉn woord, รฉรฉn lettergreep.
13: Zorg voor voldoende zonlicht
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het zorgt ervoor dat het innerlijke zonnetje straalt. Zonder kunnen we niet. Het draagt bij aan een gezonde werking van het immuunsysteem en ondersteunt daardoor je weerstand. Het is nodig om ervoor te zorgen dat calcium in het lichaam wordt opgenomen. Calcium zorgt op z’n beurt voor een gezonde werking van het zenuwstelsel, ondersteunt het energieniveau en zorgt dat je sterke botten en tanden behoudt. Haal bijvoorbeeld dagelijks lekker een frisse neus voor je start met werken, je pauze hebt of gewoon een blokkie om wil doen. Bevordert ook nog eens de spijsvertering en je mood.
14: Omring jezelf door planten
Een urban jungle binnenshuis creรซren kan helpen je weerstand te verhogen. Hoe dat zit? Planten zorgen voor rust. Minder stress. Meer energie.ย En het is zelfs aangetoond dat je een stuk minder vaak ziek wordt als de luchtvochtigheid in je huis op peil is. Planten zijn daarvoor een geweldig middel om je weerstand te verhogen op een natuurlijke manier. De Amerikaanse gezondheidsexpert Aubrey Marcus zweert er zelfs bij.
Vooral als je die botanische gezelligheid aan je slaapkamer toevoegt. Dit komt doordat de groene helden een reinigend effect hebben op de luchtkwaliteit in de (slaap)kamer. De een filtert smerige chemicaliรซn en schimmels uit de lucht, de ander zorgt voor meer zuurstof in de lucht. Daarbij zorgen slaapkamerplanten ervoor dat je beter slaapt. Gezellig en ook nog eens een effectieve touch voor daar where the magic happens.
15: Zorg voor een gezonde darmflora
Deze kunnen we kort maar krachtig houden. Zorg voor een gezonde darmflora. Ook dat is namelijk van belang voor een goed afweersysteem. Wist je namelijk dat het grootste deel van ons immuunsysteem zich in onze darmen bevindt? Om je weerstand op een natuurlijke manier te verhogen is het daarom van belang om genoeg vezels uit veggies, fruit en volkorenproducten binnen te krijgen. Oh – en daar is ‘ie weer – natuurlijk genoeg water drinken.
16: Vermijd antibiotica als je je weerstand wil verhogen
Deze laatste tip klinkt misschien wat vreemd, maar weet dat niet elk medicijn alleen gezondheidsbevorderende effecten heeft. Neem bijvoorbeeld antibiotica. Ze kunnen je lichaam flink in de war schoppen. Wat ze doen is namelijk niet alleen schadelijke bacteriรซn de kop indrukken, maar ook de goede varianten. En dat zorgt ervoor dat je weerstand ook enigszins een deuk oploopt. Als die antibiotica dus niet hoeft, dan liever dus niet.
Alsjeblieft, een flinke lijst aan tips om je weerstand op een natuurlijke wijze te verhogen. Mis je iets? Schroom dan niet om het ons te laten weten. En ben je toch verkouden geworden? Lees dan hier hoe je je verstopte neus de baas kan worden.
Member worden? Dat kan!
Heb je zoiets van: โIk wil het niet alleen bij informatie over je weerstand verhogen op natuurlijke manier houden, stuur mij liever tweemaandelijks een verrassingskit vol green goodies.โ Okรฉisgoed! Member van ZustainaBox worden doe je hier. Als member krijg je met je persoonlijke kortingscode altijd 20% korting in onze ZustainaStore.
Daarnaast kan je natuurlijk ook (zakelijk) losse boxen kopen. Voor jezelf, vrienden, familie, collegaโs of medewerkers. De keuze is reuze: van Valentijnsboxen tot BorrelBoxenย en eco-relatiegeschenken.